Un seul budget de fatigue
Le sport, la force et le cardio puisent dans le même réservoir. Tuwa les suit comme une seule charge — aiguë contre chronique — et garde le ratio dans la strike zone. Quand la tendance pointe vers le surmenage, tu le vois des jours avant de le sentir.
Chaque séance atterrit dans un seul registre
Chaque séance de force notée dans Tuwa porte les détails qui comptent pour un verdict de forme : exercice, séries, répétitions, charge, RPE et répétitions en réserve. Le basket a son propre contexte grâce au niveau de match : un pickup tranquille ne compte pas comme un vrai match.
Tuwa utilise des moyennes mobiles à pondération exponentielle : les séances récentes pèsent plus que les anciennes. Le modèle de charge reste réactif à une semaine avec deux matchs et une grosse séance bas du corps, au lieu d'ancrer le verdict sur du travail périmé.
L'aiguille est alimentée par ton historique, pas par une moyenne de population. Même entrée, même réponse — le moteur est déterministe.
La strike zone
Le ratio compare la charge des sept derniers jours à celle des quatre dernières semaines. Le travail de Tuwa : le garder dans la strike zone. Sous la bande, tu fais peut-être bien moins que ta base récente. Au-dessus, la semaine en cours demande peut-être un saut plus grand que ce que ton entraînement récent supporte.
- Sous 0.8 — sous-entraînement, de la marge pour construire
- 0.8–1.3 — dans la strike zone
- 1.3–1.5 — prudence, ça chauffe
- Au-delà de 1.5 — danger, risque de surmenage
Les zones sont toujours écrites en toutes lettres — la couleur est un appui, jamais le message.
Tuwa traite la bande cible comme un contexte de planification, pas comme une règle de sécurité universelle. L'idée de charge aiguë sur chronique compare la charge récente à une référence plus longue ; la vraie leçon produit n'est pas qu'un ratio prédit une blessure. C'est que les changements brusques méritent de l'attention avant d'ajouter une autre grosse séance.
Un seul budget de fatigue pour le sport, la force et le cardio — et sa trajectoire sur les semaines à venir.
Le match d'hier soir compte pour le squat d'aujourd'hui
Un score global de wearable peut te dire que tu es globalement récupéré ou globalement fatigué. Il ne peut pas dire la chose utile pour un basketteur qui pousse de la fonte : le match d'hier soir a détruit tes jambes, ta forme au squat est en baisse aujourd'hui, et ton développé couché va très bien.
Tuwa peut faire cette distinction parce que le plan et le journal vivent dans le même système. La séance sur le terrain, les courbatures du bas du corps, le volume récent sur les jambes et la série lourde de squat prévue sont évalués ensemble avant d'afficher le verdict.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qui compte dans le budget de fatigue ?
Chaque séance de force notée porte exercice, séries, répétitions, charge, RPE et répétitions en réserve. Le basket a son propre contexte grâce au niveau de match : un pickup tranquille ne compte pas comme un vrai match. Sport, force et cardio sont suivis comme une seule charge.
C’est quoi, la strike zone ACWR ?
Le ratio de charge aiguë sur chronique compare la charge des sept derniers jours à celle des quatre dernières semaines. Le travail de Tuwa : le garder dans la strike zone — environ 0.8 à 1.3. Sous la bande, tu fais peut-être bien moins que ta base récente ; au-dessus, la semaine en cours demande peut-être un saut plus grand que ce que ton entraînement récent supporte.
Le ratio prédit-il les blessures ?
Non. Le cadre ACWR décrit des associations de charge au niveau de populations, pas des garanties ou des prédictions individuelles ; il éclaire les décisions, il ne les prend pas à ta place. Tuwa traite la bande cible comme un contexte de planification, pas comme une règle de sécurité universelle.
Pourquoi des moyennes mobiles plutôt que des totaux hebdomadaires ?
Tuwa calcule les charges avec des moyennes mobiles à pondération exponentielle : les séances récentes pèsent plus que les anciennes. Le modèle de charge reste ainsi réactif à une semaine avec deux matchs et une grosse séance bas du corps, au lieu d’ancrer le verdict sur du travail périmé.
La vue charge ne sert-elle qu’à la prudence ?
Non. Tuwa suit les records personnels et l’historique des séances, pour que la vue du staff ne soit pas faite que de prudence. Si le verdict dit go, tu peux t’entraîner dur avec la semaine sous les yeux. S’il dit modify, tu sais quand même quel stimulus tu as préservé.
Reste dans ta strike zone
Télécharge Tuwa pour apporter ton propre plan, vérifier le verdict du jour et ajuster la série lourde avant de t'entraîner.