Une forme que tu peux lire
VFC nocturne, sommeil et fréquence cardiaque au repos sont notés contre tes propres références glissantes — pas des normes de population — puis condensés en un seul chiffre avec des raisons en langage clair. Tu ne reçois pas un tableau de bord à interpréter. Tu reçois un score et le pourquoi.
Ta référence, pas celle de la foule
Chaque matin, Tuwa récupère les données physiologiques de la nuit depuis Apple HealthKit et les combine à un court bilan de forme pour produire un seul chiffre entre 0 et 100. Les entrées ne sont pas traitées à égalité, et aucune n'est jugée contre une norme de population — chaque signal est comparé à ta propre tendance récente.
Les valeurs de VFC varient énormément d'un athlète à l'autre. Ce qui compte, c'est de savoir si tes signaux sont au-dessus ou en dessous de ta propre tendance récente, et comment cette tendance croise la séance de force prévue aujourd'hui.
Un score de 62 n'est jamais juste un chiffre : ta VFC tourne 8 % sous ta référence récente, ton sommeil a été court, mais ta fréquence cardiaque au repos est normale.
Tu vois le raisonnement, pas seulement le verdict.
La physiologie, mêlée à ton ressenti
Le bilan de forme du matin — où tu notes courbatures, énergie et stress — ajoute le contexte qu'aucun wearable ne peut mesurer. Ces réponses peuvent surpasser la physiologie quand, par exemple, tu te sens détruit malgré des chiffres propres.
La VFC est aussi bruitée. Une mauvaise nuit, un match tardif ou un réveil inhabituellement tôt peuvent fausser une mesure isolée — c'est exactement pourquoi Tuwa suit des tendances au lieu de réagir à des points de données individuels. La physiologie est une partie du verdict, pas le verdict lui-même.
Pourquoi la VFC pèse le plus lourd
La variabilité de la fréquence cardiaque est la variation du temps entre deux battements consécutifs, mesurée en millisecondes. Un cœur parfaitement métronomique — chaque intervalle exactement identique — est en réalité un signe de stress. Les cœurs en bonne santé montrent une subtile variation battement à battement parce qu'ils répondent aux signaux du système nerveux autonome, qui équilibre les branches sympathique (lutte ou fuite) et parasympathique (repos et digestion).
Quand tu es bien récupéré, l'activité parasympathique domine et la VFC est plus haute. Quand tu es stressé, fatigué ou en train de couver quelque chose, l'activité sympathique prend le dessus et la VFC chute. C'est pourquoi la VFC est devenue l'un des biomarqueurs les plus étudiés en science du sport ces deux dernières décennies — une fenêtre sur l'état actuel de ton système nerveux.
Questions fréquentes
Quels signaux alimentent le score ?
Tuwa lit la physiologie que tu collectes déjà via HealthKit — VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil — et l’associe à un bilan matinal où tu notes courbatures, énergie et stress. Chaque signal est comparé à ta propre tendance récente, pas à une norme de population.
Pourquoi des références personnelles plutôt que des normes de population ?
Les valeurs de VFC varient énormément d’un athlète à l’autre. Un athlète avec une VFC au repos de 45 ms n’est pas moins récupéré qu’un autre à 80 ms — la question est de savoir si ta VFC du jour se situe au-dessus ou en dessous de ta propre tendance récente.
Et si les chiffres semblent bons mais que je me sens détruit ?
Le bilan du matin est l’endroit où ta lecture subjective entre dans le modèle : tu notes courbatures, énergie et stress, et ces réponses peuvent surpasser la physiologie quand, par exemple, tu te sens détruit malgré des chiffres propres.
Mes données de santé brutes quittent-elles mon téléphone ?
Non. Tuwa lit HealthKit — il n’y écrit jamais — et les données de santé brutes ne quittent jamais l’appareil. Seuls des scores composites se synchronisent.
Que change concrètement un score bas ?
La physiologie est une partie du verdict, pas le verdict lui-même. La séance planifiée, la proximité du match, les courbatures et l’historique d’entraînement récent donnent au signal son contexte — et la sortie est une suggestion go, modify ou hold pour la séance que tu as planifiée.
Un score et le pourquoi
Télécharge Tuwa pour apporter ton propre plan, vérifier le verdict du jour et ajuster la série lourde avant de t'entraîner.