看得懂的准备度
夜间 HRV、睡眠和静息心率会对照你自己的滚动基线打分——不是人群标准——再压缩成一个数字，配上直白的原因。你拿到的不是一块要自己解读的仪表盘，而是一个分数和它背后的为什么。
你的基线，不是人群的
每天早晨，Tuwa 从 Apple HealthKit 拉取夜间生理数据，再结合一次简短的身体状态自评，产出一个 0 到 100 之间的准备度数字。各项输入的权重并不相同，也没有任何一项会被拿去和人群标准比较——每个信号都对照你自己的近期趋势。
HRV 数字因人而异。真正重要的是你的信号高于还是低于自己的近期趋势，以及这个趋势如何影响今天计划中的力量训练。
62 分从来不只是一个数字：你的 HRV 比近期基线低 8%，睡眠偏短，但静息心率正常。
你看到的是推理过程，而不只是结论。
生理数据，混合你的主观感受
早晨的身体状态自评——你在其中评估酸痛、精力和压力——补上了可穿戴设备测不到的上下文。当你在数字干净的情况下仍然感觉很糟时，这些答案可以覆盖生理数据。
HRV 本身也有噪声。睡眠不足、一场很晚的比赛，或闹钟异常提前，都会影响单次测量——这正是 Tuwa 追踪趋势、而不是对单个数据点做反应的原因。生理数据只是判定的一部分，不是判定本身。
为什么 HRV 权重最高
心率变异性是连续心跳之间时间间隔的变化量，以毫秒为单位。完全规律的心跳——每次间隔完全相同——实际上是压力的信号。健康的心脏会产生细微的逐搏变异，因为它在响应自主神经系统的调控，平衡交感神经（战斗或逃跑）与副交感神经（休息与消化）的活动。
恢复良好时，副交感神经活性占主导，心率变异性更高。疲劳、压力过大或身体不适时，交感神经张力增强，心率变异性下降。正因如此，过去二十年间心率变异性已成为运动科学领域研究最广泛的生物标志物之一——它是你神经系统当前状态的窗口。
常见问题
哪些信号会进入评分？
Tuwa 读取你已经通过 HealthKit 收集的生理信号——HRV、静息心率和睡眠——再结合早晨的身体状态自评，你在其中评估酸痛、精力和压力。每个信号都与你自己的近期趋势比较，而不是人群标准。
为什么用个人基线而不是人群标准？
HRV 数字因人而异。静息 HRV 45 毫秒的运动员并不比 80 毫秒的运动员恢复更差——真正的问题是你今天的 HRV 高于还是低于自己的近期趋势。
如果数字看起来正常，但我感觉很糟怎么办？
早晨自评就是你的主观感受进入模型的入口：你评估酸痛、精力和压力，当你在数字干净的情况下仍然感觉很糟时，这些答案可以覆盖生理数据。
我的原始健康数据会离开手机吗？
不会。Tuwa 只读取 HealthKit——从不写入——原始健康数据也永远不会离开设备。只有合成分数会同步。
低分实际会改变什么？
生理数据只是判定的一部分，不是判定本身。计划训练、比赛临近、酸痛和近期训练历史给信号补上训练上下文——最终输出是针对你计划训练的 go、modify 或 hold 建议。
一个分数和它背后的为什么
下载 Tuwa，带入自己的计划，查看今天的建议，在训练前调整顶组。