精准掌握今日该练多狠
一个数字，整合你身体传递的所有信号。
工作原理
每天早晨，在你拿起杠铃或系好跑鞋之前，Tuwa 已完成所有分析。在你睡眠期间，它从 Apple HealthKit 提取生理数据——心率变异性、静息心率、睡眠时长、体温趋势和最大摄氧量估算值——并结合你早晨的身体状态自评（疲劳感、精力水平和压力指数），通过综合评分算法生成一个 0 到 100 之间的准备状态数值。
这个数字本身已很有价值，但配合明确的解读说明会更有意义。Tuwa 不仅告诉你准备状态是 62 分，还会说明：你的心率变异性比近期基准低 8%、睡眠时间偏短，但静息心率正常。你不只知道评分，还理解背后的原因。
三个区间，清晰指导
恢复评分对应三个训练区间，每个区间都有明确的训练建议。绿色代表状态充沛——按计划全力训练。黄色代表中度恢复——可以训练，但总量减少 10–20%，主观运动强度保持适中。红色代表身体发出真实的恢复信号——轻度活动、拉伸放松或休息。无需猜测，无需与自己较劲，数据替你做决定。
兼容你已有的任意设备
Tuwa 适配你日常佩戴的任何硬件。Apple Watch 是最常见的数据来源，但 Whoop、Oura、Garmin 以及其他任何能将心率变异性和睡眠数据写入 Apple HealthKit 的设备，都可以直接接入评分系统。无需换购新的可穿戴设备——Tuwa 与你现有装备无缝对接。
专属于你的个人基准线
心率变异性因人而异——静息心率变异性 45 毫秒的运动员并不比 80 毫秒的差，只是个体差异。真正重要的是你的心率变异性是高于还是低于自己近期的趋势。Tuwa 采用加权移动平均法计算这一趋势，近期数据的权重高于更早的数据。基准线不会被单次异常读数干扰，而是随着你的体能和恢复模式在数周乃至数月间自然演化。
背后的科学原理
心率变异性是连续心跳之间时间间隔的变化量，以毫秒为单位。完全规律的心跳——每次间隔完全相同——实际上是压力的信号。健康的心脏会产生细微的逐搏变异，因为它在响应自主神经系统的调控，平衡交感神经（战斗或逃跑）与副交感神经（休息与消化）的活动。
恢复良好时，副交感神经活性占主导，心率变异性更高。疲劳、压力过大或身体不适时，交感神经张力增强，心率变异性下降。正因如此，过去二十年间心率变异性已成为运动科学领域研究最广泛的生物标志物之一——它是你神经系统当前状态的窗口。
但心率变异性本身存在噪声。睡眠不足、饮酒、闹钟提前——这些因素都会影响单次测量结果。孤立地对比周一和周日的读数意义有限。规律性信号需要时间才能显现，这也是为什么 Tuwa 追踪的是你的个人趋势，而非单次数据点。下方图表展示了各项数据来源如何共同构成你的综合准备状态评分。
What makes up your recovery score
更有把握地自我训练
下载 Tuwa，在一个地方计划、记录、调整并复盘你的力量训练。
