你的计划

带来你的计划，或用你自己的 AI 来写

Tuwa 读取你本来就在练的计划，并根据你的身体状态调整每一天。它从不替你写计划。还没有计划时，你自己的 AI 可以按 Tuwa 能读取的格式写一份。

我有计划

粘贴文字，或带来 PDF、照片

把你的计划以粘贴文字、教练的 PDF 或白板照片的方式带进来。Tuwa 读出周、天、组和目标——你写好的组数保持原样。

在任何内容生效之前，你都会看到 Tuwa 的读取结果。有需要留意的地方，它会写明；它从不阻止你自己的计划。然后选择第 1 周何时开始：下周一，或今天。

我还没有计划

从 Tuwa 复制一段提示词到你自己的 Claude 或 ChatGPT。你的 AI 会读取 Tuwa 公开的计划写作技能，每次问你几个关于训练的问题，然后按 Tuwa 的导入格式写出第一阶段。你再把它粘贴回 Tuwa。

走这条路时，Tuwa 不向你的 AI 发送任何内容；Tuwa 仍然不写计划——写计划的是你和你的 AI。

或让你的 AI 发送

打开 AI 连接器后，你的 AI 应用可以把计划作为草稿发送给 Tuwa。它会出现在“今天”和“日志”上：“你的 AI 发来了一份计划 · 查看”；你审阅后选择“启用这份计划”或“忽略这份草稿”。Tuwa 从不自行启用草稿。

然后每一天

每天早上，Tuwa 对照计划读取你的读数，并说明这一天：它的类型和用文字写明的剂量。一整天都在“日志”的训练日卡上。

faq

Tuwa 会替我写计划吗？

不会。计划由你带来，或由你自己的 AI 和你一起写。Tuwa 读取它，并对照你的身体给出每一天的剂量建议；由你决定。

可以导入哪些格式？

粘贴的文字、PDF 或照片。对于你的 AI 写的计划，Tuwa 的导入格式公开在 tuwa.app/zh/skills/design-program/import-format/。

第 1 周什么时候开始？

默认下周一，也可以选择今天。如果今天是周一，就从今天开始。

以后可以改计划吗？

可以。在“日志”中，计划那一行打开总览：移动你的位置，或导入新计划。

下载 Tuwa，带来你正在练的计划——或用你自己的 AI 来写——每天对照你的身体来读。