在不越线的前提下全力训练

工作原理

你在 Tuwa 中记录的每一次训练，都会输入一个追踪模型——不只记录今天做了什么，还分析它在整个训练周期中的位置。你记录动作、组数、次数、重量和主观运动强度（RPE），即从 1 到 10 评估一组动作的费力程度。Tuwa 将训练量和强度合并为一个课次负荷数值，再追踪这些课次负荷随时间的累积变化。

急性负荷与慢性负荷

Tuwa 从两个维度同步追踪你的训练。急性负荷反映你近约一周的训练情况——即你当前的疲劳或新鲜程度。慢性负荷反映你近约四周的训练情况——即你的体能基础。这两个数字之间的比值，正是洞察所在。

你的身体之所以能承受训练压力的逐步增加，是因为它会适应——肌肉变强，肌腱变韧，心血管系统效率提升。但突然的飞跃则是另一回事。当急性负荷远超慢性基准——当你某周的训练量远超身体所能承受的准备程度——受伤风险将显著增加。Tuwa 在你执行训练之前就能检测到这些激增，而不是事后才发现，让你有机会调整，而不是只能从错误中恢复。

储备次数：第二个强度信号

RPE 告诉你一组动作有多费力，储备次数（RIR）则告诉你距力竭还有多远。深蹲时 RPE 8 可能意味着你还有两次没做。Tuwa 同时支持这两个指标，因为它们合在一起能比单纯的重量和次数更全面地呈现训练强度。当恢复状态较差需要自动调节时，Tuwa 会根据你的 RIR 目标建议在哪里减量，同时不完全消除训练刺激。

个人纪录自动追踪

Tuwa 自动标记你在三个维度上的个人最佳成绩：某动作的最大重量、某重量下的最大次数，以及单次课次的总训练量。无需手动记录或另开追踪表格。纪录会显示在你的课次日志中，并自动作为未来课次的基准。当你再次打破它时，Tuwa 会第一时间察觉。