一个疲劳预算
专项技术、力量、体能消耗的是同一个油箱。Tuwa 把它们记成同一份负荷——急性对慢性——并把比值保持在 strike zone 内。当趋势指向超负荷，你会在身体有感觉之前几天就看到。
每一堂课都记进同一本账
你在 Tuwa 中记录的每一次力量训练，都会保留准备度判定真正需要的细节：动作、组数、次数、重量、RPE 和 RIR。篮球训练通过比赛等级记录，因此一次随意野球不会和一场正式比赛被看成同一种刺激。
Tuwa 使用指数加权移动平均，让近期训练比更早训练权重更高。这样，在一周里有两场比赛和一次重下肢训练时，负荷模型会快速响应，而不是被旧数据固定住。
指针由你自己的历史驱动，而不是人群平均值。同样的输入，同样的答案——引擎是确定性的。
Strike zone
这个比值把最近 7 天的负荷和最近 4 周做对比。Tuwa 的职责就是把它稳在 strike zone 里。低于区间，说明你可能明显少于近期基础；高于区间，说明本周要求可能超过近期训练所支持的幅度。
- 低于 0.8——训练不足，还有加量空间
- 0.8–1.3——正处在 strike zone
- 1.3–1.5——注意，趋势偏热
- 高于 1.5——危险，超负荷风险
区间名称永远写成文字——颜色只是辅助，从不是信息本身。
Tuwa 把目标区间当作计划上下文，而不是通用安全规则。急慢性负荷的思路，是把近期负荷和更长周期的基线进行比较；它对产品最有用的启发不是用一个比值预测伤病，而是在你再加一次高强度力量训练前，先注意到负荷的突然变化。
一个疲劳预算覆盖专项技术、力量和体能——你还能看到它在未来几周的走向。
昨晚的比赛，会影响今天的深蹲
一个全身可穿戴分数可以告诉你整体恢复或整体压力如何。但它说不出篮球运动员真正需要的那句话：昨晚比赛把腿打累了，今天深蹲准备度下降，但卧推没问题。
Tuwa 能做出这种区分，是因为计划和日志在同一个系统里。场上训练、下肢酸痛、近期腿部训练量和计划深蹲顶组，会在判定出现前一起评估。
常见问题
哪些内容计入疲劳预算？
你记录的每一次力量训练都包含动作、组数、次数、重量、RPE 和 RIR。篮球训练通过比赛等级记录获得自己的上下文，因此一次随意野球不会和一场正式比赛被看成同一种刺激。专项技术、力量和体能被记成同一份负荷。
ACWR strike zone 是什么？
急性与慢性负荷比值把最近 7 天的负荷和最近 4 周做对比。Tuwa 的职责就是把它稳在 strike zone 里——大约 0.8 到 1.3。低于区间，说明你可能明显少于近期基础；高于区间，说明本周要求可能超过近期训练所支持的幅度。
这个比值能预测伤病吗？
不能。ACWR 框架描述的是人群层面的负荷关联，不是个体保证或预测；它辅助决定，而不是替你做决定。Tuwa 把目标区间当作计划上下文，而不是通用安全规则。
为什么用移动平均而不是周总量？
Tuwa 使用指数加权移动平均计算负荷，让近期训练比更早训练权重更高。这样，在一周里有两场比赛和一次重下肢训练时，负荷模型会快速响应，而不是被旧数据固定住。
负荷视图只是为了让我谨慎吗？
不是。Tuwa 追踪个人纪录和训练历史，所以后方团队视角不只是谨慎。如果建议是 go，你可以带着整周背景认真训练；如果建议是 modify，你也知道自己保留了什么训练刺激。
留在你的 strike zone
下载 Tuwa，带入自己的计划，查看今天的建议，在训练前调整顶组。