go、modify 或 hold——并告诉你为什么
每次训练从一个判定开始：go、modify 还是 hold。Tuwa 把今晨的生理状态和昨天的负荷变成具体的数字调整——顶组降 5%、给体能部分设上限，或者选 microdose 方案，保住动作模式、省下代价。
不用聊天，也不用自己解读数据。一个判定、背后的数字，以及你本来就打算练的那堂课。
三件事，一起权衡
每天早晨，Tuwa 读取你已经通过 HealthKit 收集的生理信号：HRV、静息心率和睡眠。它再结合你的训练历史、酸痛和比赛临近情况，评估你原本计划的力量训练。
你的准备度
夜间 HRV、睡眠和静息心率会对照你自己的滚动基线打分——不是人群标准——再压缩成一个数字，配上直白的原因。
你在计划中的位置
打开计划训练时，Tuwa 已经有足够结构来回答真正有用的问题：今天这个剂量还合适吗？确切的数字调整，由你的准备度和你在计划中的位置算出。
比赛临近度
当比赛在 48 小时内，Tuwa 会把这堂力量课框定为 microdose：限制顶组、跳过回退组，保护比赛新鲜度。
给你调整后的顶组，而不是说教
输出刻意保持实用：go、modify 或 hold，加上调整后的顶组数字和一句原因。例如："周六比赛——限制顶组，跳过回退组。"你会在热身前看到建议，那时训练仍然可以调整。
- Go——原计划剂量仍适合今天。
- Modify——保留训练结构，但减少剂量：限制 RPE、降低重量，或在比赛临近时改成 microdose。
- Hold——疲劳背景足够多，建议推迟最硬的部分。
最终由你确认
计划训练是起点，不是命令。当比赛临近、HRV、睡眠、酸痛或近期负荷提示风险上升时，Tuwa 会建议更小剂量并说明原因。你确认调整，或继续执行原计划。
在应用里，两个选择的视觉分量完全相同——接受调整和保留原计划并排出现，谁都不会被样式暗示成"正确答案"。准备度工具应该辅助决定，而不是把你的身体说得比实际更糟。
同样的输入，同样的答案——引擎是确定性的。而且它从不替你写课表。
常见问题
Tuwa 会替我写训练计划吗？
不会。Tuwa 不写课表。它读取你自己安排的力量训练，再帮你判断今天该用多大剂量执行。没有生成式课表，也没有聊天教练。
判定由什么驱动？
HRV、睡眠、静息心率、训练历史、酸痛和比赛临近情况——对照你计划中的力量训练一起评估。生理数据只是判定的一部分，不是判定本身。
"modify" 实际会改什么？
Modify 表示保留训练结构，但减少剂量：限制 RPE、降低重量，或在比赛临近时改成 microdose。你会拿到调整后的顶组数字和一句原因，在热身前看到，那时训练仍然可以调整。
我必须听从判定吗？
不必。三种判定都不是命令；最终由运动员确认。你可以确认调整，也可以继续执行原计划。
第一周 Tuwa 还不了解我时会怎样？
在真实生理和训练数据足够之前，准备度和判定会保持克制。当证据仍不足以支持有把握的调整时，判定可以选择暂缓，而不是凭猜测削减你的计划。
每天一个决定
下载 Tuwa，带入自己的计划，查看今天的建议，在训练前调整顶组。