Planifie la séance avant de commencer
Crée une séance de force structurée une fois, puis réutilise-la pour saisir, autoréguler et revoir ta semaine.
Comment ça fonctionne
Crée des modèles directement dans Tuwa avec des groupes d'exercices nommés — par exemple « Force haut du corps A », « Chaîne postérieure » ou « Finisher cardio ». Chaque groupe peut porter des séries cibles, plages de répétitions, objectifs de charge, plafonds RPE et notes. Le modèle capture quoi faire, à quelle intensité, et où le bloc se situe dans la séance.
Du plan au journal sans friction
Quand tu commences à t'entraîner, charge le modèle dans ta séance active. Les objectifs préremplissent le journal pour que chaque série ait une intention claire avant de toucher la barre. Pas de traduction depuis une feuille de calcul, pas de séance reconstruite de mémoire, pas de contexte perdu en plein entraînement.
La performance réelle est enregistrée à côté de la cible. As-tu atteint la charge prévue ? Combien de reps restaient en réserve ? La dernière série était-elle plus dure que prévu ? Cette trace planifié-versus-réalisé transforme ton journal en surface de coaching que tu peux utiliser toi-même.
L'autorégulation au-dessus de ton plan
Une séance planifiée est un point de départ, pas un ordre. Quand la récupération est basse ou que la charge récente monte trop vite, Tuwa donne des repères du jour : plafond RPE, volume réduit ou séance plus légère. La structure reste, mais la dose s'adapte à l'athlète que tu es aujourd'hui.
Apporte le plan que tu as déjà
Pars d'une séance favorite, recrée un bloc depuis tes notes, ou transforme un plan écrit en modèles réutilisables. Tuwa est fait pour vivre entre la planification et l'exécution : assez simple sur le plateau, assez structuré pour rendre la revue hebdomadaire utile.
Conçu pour une vraie programmation
La plupart des applications traitent les séances comme de simples listes d'exercices. Le vrai entraînement de force vit en blocs, phases et schémas de mouvement : l'échauffement prépare les mouvements principaux, les accessoires ciblent les points faibles, et le conditionnement doit soutenir la séance au lieu de l'enterrer.
La structure des modèles Tuwa respecte cette logique. Les groupes d'exercices donnent une architecture interne à chaque séance. Une journée « Préparation compétition » doit être différente d'une journée « Hypertrophie A », pas seulement par les exercices choisis mais par l'organisation et la séquence du travail.
Les modèles persistent aussi dans le temps. Exécute le même bloc pendant plusieurs semaines, puis relis comment le travail réel a évolué face au plan. Si les mouvements clés montent, si le volume explose ou si la récupération se dégrade, le plan, le journal et le contexte de charge sont déjà reliés.
Commence à te coacher avec confiance
Télécharge Tuwa pour planifier, noter, adapter et relire ton entraînement de force au même endroit.
